İdman zalında çəkilərlə əzələ tükənməsi nöqtəsinə qədər məşq etmək əzələ böyüməsini təşviq edə bilər, lakin güc artımı üçün kritik olmaya bilər. Bu yaxınlarda “Sports Medicine” jurnalında dərc edilmiş məqaləni nəzərdən keçirən araşdırma, gündəlik idman zalında məşğul olanların fiziki məşqlərə necə yanaşması ilə bağlı əsas məqamları təklif edə bilər.
Florida Atlantik Universitetinin alimlərinin fikrincə, əzələ formalaşdırmağı hədəfləyənlər əzələ inkişafını optimallaşdırmaq və ya zədə riskini minimuma endirmək üçün yorulmaqdan əvvəl 0-5 kimi “effektiv zona” daxilində işləməlidirlər.
Deyirlər ki, güc məşqlərində əzələləri tükənəcək qədər gərginləşdirməkdənsə, daha ağır yüklər üzərində işləmək lazımdır.
Hərtərəfli yeni araşdırma, məşq edənin yorulmağa nə qədər yaxınlaşması ilə əzələ kütləsi və gücündəki qazanc arasında əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün əvvəlki 214 araşdırmanı nəzərdən keçirib.
Təəccüblüdür ki, elm adamları bir insanın öz bazasında etdiyi təkrarların sayı ilə qazandıqları güc arasında əhəmiyyətli bir əlaqə tapmadılar.
Bunun əvəzinə, tədqiqatçılar deyirlər ki, yük intensivliyi insanın gücünü artırmaqda daha böyük rol oynaya bilər.
Digər tərəfdən, yüklənmə tükənməyə yaxın yerinə yetirildiyi üçün əzələ böyüməsinin artdığı görünür.
Bu, tükənməyə hazırlığın əzələ böyüməsi üçün kritik olduğu bilinən əzələ liflərindəki mexaniki gərginliyə təsir etdiyini göstərir.
Nəticələr tükənməyə qədər təlimin çətinliklərini vurğulayır. Çətin və bərpası daha çətin ola bilən bu məşqlər uzun müddətdə ümumi performansı da poza bilər.
Bu səbəbdən elm adamları güc toplamaq üçün məşq edənlərə bədənə əlavə fiziki yük qoymadan yorğunluqdan əvvəl 3-5 təkrarı dayandırmağı tövsiyə edirlər.
Onlar deyirlər ki, bu nüansları başa düşmək idman zalı ilə məşğul olanlara və məşqçilərə gündəlik işləri optimallaşdırmağa daha yaxşı imkan verəcək.
Tədqiqatçılar bir misal gətirərək deyirlər ki, lüzumsuz olaraq yorğunluğa öyrəşmək sinir-əzələ yorğunluğu ehtimalının artmasına səbəb ola bilər.
“Məşq edənlər bilməlidirlər ki, tükənməyə yaxınlaşmaq üçün optimal səviyyə güc və əzələ hipertrofiyasının nəticələri arasında fərqlənə bilər”, –– tədqiqatda deyilir.
Alimlər yazırlar: “Gələcək tədqiqatlara işıq sala biləcək bu əlaqələr, məşq edənlərin konseptual anlayışını təkmilləşdirmək potensialına malikdir”.
Digər tərəfdən, elm adamları deyirlər ki, tükənməyə yaxın məşq və güc artımı arasında hansı dəqiq ədədi əlaqənin olduğu aydın deyil.
Onlar deyirlər ki, “qəsdən hazırlanmış” və daha böyük nümunələri ehtiva edən gələcək tədqiqatlar bu təsirlərin davam edən təbiətini araşdırmaq üçün dəyərləndirilməlidir.
çap et