Yay yaxınlaşdıqca pəhriz saxlayaraq idmana başlayan bir çox vətəndaş da arıqlama prosesini sürətləndirən üsullara müraciət edib.

Yanlış qidalanma vərdişləri, oturaq həyat tərzi, hormonal və metabolik amillər kökəlməyə səbəb olur. Arıqlama prosesində ən bezdirici vəziyyət qarın piylərindən qurtulmağın çətinliyidir. Dietoloqlardan qarın piylərini əritmək istəyənlərə 5 dəyərli məsləhət.

1. Ac qarnına soyuq yaşıl çay

Mütəxəssis açıqlamasında acqarına içilən soyuq yaşıl çayın qarın yağlarını əritməyə kömək etdiyini vurğulayıb. Dietoloqların sözlərinə görə, yaşıl çayın tərkibindəki katexin visseral yağları hədəf alır. Yaşıl çay soyuq içildikdə yüzdə 50 daha təsirli olur. Bu təsirli üsulu tətbiq etdikdən sonra 45 dəqiqə ərzində heç bir şey yeməmək tövsiyə olunur.

2. Şam yeməyində zülal və lifli qidalar

Axşam yeməyinə karbohidratlar yerinə protein və lifli qidalar əlavə etmək faydalıdır. Bu, gecələr insanın insulinini azaldır və böyümə hormonunu artırır. Axşam yeməyinizdə yumurta, balıq, qatıq, rukkola, semizotu və kətan toxumu kimi qidaları mütləq daxil edin.

3. Hər səhərlə alma sirkəsi-qaraçörəkotu yağının qarışığının qəbulu

1 çay qaşığı alma sirkəsi və 1 çay qaşığı qara zirə yağını qarışdırıb hər səhər acqarına yeyin. Bu istəyə bağlı olaraq su ilə qarışdırıla da bilər. Bu qarışıq təkcə insulinə həssaslığı artırmır, həm də qarın yağını azaltmağa kömək edir.

4. Darçınlı qəhvə

Səhər yeməyindən sonra qəhvənizə 1 çay qaşığı üyüdülmüş darçın əlavə edin və qarışdırın. Darçın qəhvənin termojenik təsiri ilə birləşdirildikdə yağ yandırılmasını dəstəkləyir.

5. Yeməkdən 2 dəqiqə əvvəl berqamot və ya nanə iyi

Araşdırmalar göstərib ki, yeməkdən əvvəl berqamot və ya nanə qoxulamaq qrelin hormonunu (aclıq hormonu) boğur. Beləliklə, insan daha az yeyir və yağ ehtiyatı azalır.

Arıqlama prosesini sürətləndirən elementlər!

Kilo vermə prosesini sürətləndirmək üçün müraciət edə biləcəyiniz bir çox təsirli üsul var. Ancaq bunları sağlam və davamlı şəkildə etmək çox vacibdir. Elmi əsaslara əsaslanan bəzi təkliflər bunlardır:

Kalori çatışmazlığı yaratmaq:

Gündəlik yandırdığınızdan daha az kalori yemək kilo itkisini təmin edir. Bununla belə, həddindən artıq məhdudiyyətdən qaçın (ümumiyyətlə qadınlar üçün 1200 kalori, kişilər üçün isə 1500 kaloridən aşağı düşmək tövsiyə edilmir).

Protein qəbulunu artırmaq:

Protein toxluq hissini artırır və əzələ itkisinin qarşısını alır. Hər yeməkdə zülal almağa çalışın (yumurta, qatıq, toyuq, paxlalılar və s.).

Şəkər və təmizlənmiş karbohidratları azaltmaq:

Ağ çörək, xəmir məmulatları, desertlər və qazlı içkilər kökəlməyi asanlaşdırır. Bütün taxıllara və lifli tərəvəzlərə diqqət yetirin.

Qəlyanaltılara diqqət:

Aclığı yatırtmaq üçün badam, qatıq və ya meyvə kimi sağlam qəlyanaltılar seçin.

Bol su içmək:

Su içmək maddələr mübadiləsini bir az da sürətləndirir və toxluq hissi yaradır. Yeməkdən əvvəl 1-2 stəkan su içmək xüsusilə faydalı ola bilər.

Güc məşqləri:

Əzələ kütləniz artdıqca, hətta istirahətdə də daha çox kalori yandırırsınız. Həftədə ən azı 2-3 dəfə müqavimət məşqləri edin.

Kardio:

Gəzinti, qaçış və velosiped sürmə kimi məşqlər kalori yandırılmasını artırır. Onlar həftədə 3-5 gün, 30-60 dəqiqə ərzində edilə bilər.

HIIT (High-intensity interval training – Yüksək İntensivli Intervallı Təlim):

Qısa müddətdə çoxlu kalori yandırmaq üçün təsirlidir. Məsələn, 20 dəqiqəlik HIIT seansı düz səviyyədə qaçmaqdan daha çox yağ yandıra bilər.

Nizamlı və keyfiyyətli yuxu:

Qeyri-kafi yuxu iştah hormonlarına təsir edərək daha çox yemək istəyi yaradır. Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu alın.

Stressi idarə edin:

Stress kortizol səviyyəsini artırır və qarın yağını əldə etməyi asanlaşdırır. Yoqa, meditasiya və nəfəs məşqləri faydalı ola bilər.

Proqram və ya notebook vasitəsilə yeməyinizi izləmək məlumatlılığı artırır. Həftəlik menyular və ya alış-veriş siyahılarının planlaşdırılması da işi asanlaşdırır.