Yaşlanma qarşısıalınmaz olsa da, necə qocaldığımıza əhəmiyyətli dərəcədə nəzarət edə bilərik. İnsan 30 yaşına çatdıqda maddələr mübadiləsi yavaşlayır, kollagen istehsalı azalır və enerji səviyyələri dəyişməyə başlayır. Bununla belə, qocalmanın fizioloji və görünən əlamətləri bir neçə güclü həyat tərzinə düzəlişlər etməklə əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirilə bilər. Bu dörd çox uğurlu strategiyaya əməl etməklə daha yavaş qocalıb daha uzun yaşaya bilərsiniz.

Nəfəs məşqi və qaçma

Qaçarkən və nəfəs məşqləri edərkən oksigen qocalma əleyhinə müttəfiqinizdir. Nəfəs gənclər üçün ən az qiymətləndirilən resurslardan biridir. Nəzarət olunan dərin nəfəs və nəfəs tutma üsulları hüceyrələrə oksigen tədarükünü artıran, stress hormonlarını aşağı salan və hətta daha yaxşı yuxuya kömək edən tənəffüs məşqlərinə nümunədir.

Qaçış və ya digər yüksək intensivlikli məşqlərlə birləşdirildikdə, nəfəs məşqləri bədəni daha möhkəm və effektiv edir. Bu, təkcə ürək-damar sisteminizi gücləndirmir, həm də yaşla təbii olaraq azalan böyümə hormonunun səviyyəsini artırır.

Ağırlıqqaldırma təlimi

Yeniyetmə hormonlarınızı yüksək saxlamaq üçün ağırlıq qaldırın. Əzələ kütləsi 30 yaşından sonra azalmağa başlayır, nəticədə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və sümüklər zəifləyir.

Gücü artırmaqla yanaşı, təkan, qaldırma və çömbəlmə kimi çəki daşıyan məşqlər də yaşlanmanın aşkar və görünməz əlamətlərinin qarşısını almaq üçün vacib olan sağlam böyümə hormonu və testosteron səviyyələrini saxlamağa kömək edir.

Bundan əlavə, güc insulin həssaslığını artırır və iltihabı azaldır, hər iki faktor gəncliyin canlılığını və gözəlliyini qoruyur.

Fasiləli dieta

Düzgün həyata keçirildikdə, fasiləli dieta bədəninizin zədələnmiş hüceyrələri aradan qaldırmaq və yenilərini istehsal etmək üsulu olan otofagiya kimi tanınan bir prosesi başladır. 14-16 saat yemək yeməmək həzm sisteminizin istirahət etməsinə imkan verir və bədəninizə uzunömürlülüyü və hüceyrə təmirini təşviq edən sağ qalma rejiminə keçməsini bildirir.

Fasiləli dieta insulin səviyyəsini aşağı saldığı, oksidləşdirici stressi azaldacağı və hətta zehni aydınlığı artıra biləcəyi üçün yaşlanma əleyhinə ən təsirli strategiyalardan biridir.

İsti və soyuq

Həm istili, həm də soyuq duş qəbul edin və bədəninizə inkişaf etməyi öyrədin. Qəribə səslənsə də, bədəninizi isti və soyuq kimi təbii elementlərə müntəzəm olaraq məruz qoymağın inanılmaz sağlamlıq faydaları var. Soyuq duş və ya buz vannası qəbul etməklə limfa sistemi stimullaşdırılır, qan dövranı yaxşılaşır və kalori yandırmağa və istiləşməyə kömək edən aktiv yağ olan qəhvəyi yağ artır.

Bununla belə, günəşdən və ya saunadan orta istiliyə məruz qalmaq əzələlərin rahatlamasını, dərinin detoksunu və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Hormatik stressin hər iki növü bədəni uyğunlaşmağa və güclənməyə məcbur edir, yaşlanma prosesini içəridən yavaşladır.